To nie był nigdy stricte Dukan. Poniżej dzisiejsza dieta. Planuje dodawać już więcej tłuszczy. Udo - 54cm Łydka - 38cm Doczytałem, że raczej nic tu nie da się wymyślić. Dobije 70 i zobaczę jak to wygląda. /SFD/2018/8/23/92ed6d2270b74725be91b79b68b3e6af.jpg
Nie jestem ekspertem, szczegolnie w kwestii budowania masy miesniowej, ale jak patrze na kolegow mojego brata to mimo, ze nie trzymaja czystej michy a trenuja solidnie to te pol roku wyglada u nich konkretnie a tez byli chuderlakami a warunkow sprzetowych powalajacych nie maja. Bez diety jakos zaplanowanej i jakiegos sprwcyzowanego treningu to [...]
[...] klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, martwym ciągu. Jednak jeśli potrzebują poprawy to je zostaw. Push B Podobna sytuacja jak w push A czyli zmieniłbym kolejność ćwiczeń o nogi dał jako [...]
za czasów ,gdy firma Scitec miała fukoksantyne w ofercie pamiętam , ze sprzedawała się jak świeże bułeczki , głównie przez internet Czyli niestety znowu masa osób wydała czasami setki złotych na mało przydatny produkt. Spora rzesza klientów, która kupiła ten produkt na miejscu, mogła potem zdać krótką recenzję. Nie przypominam sobie nikogo , kto [...]
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
[...] siłowe odpowiednio się do tego przygotujemy. Każdy z nas wie, że aby kształtować sylwetkę trzeba po pierwsze ułożyć odpowiednią dietę przystosowaną do celu na siłowni jaki sobie obierzemy, a po drugie trenować siłowo, aby dawać mięśniom odpowiedni bodziec treningowy. To są podstawy, o których każdy pamięta. Jednak niejednokrotnie [...]
[...] posiada taką kase tylko załużmy że kupi ten sprzęt a siłownia się nie przyjmie i po 3 miesiącach zbankuutuje.. zostanie mu sprzęt i kupe kłopotów, więc można gdzieś wypożyczyc sprzęt np. na 2 miesiące i jak się siłownia przyjmie to kupic sprzęt a ten wypożyczony oddac ? czyli czy jest jakaś "wypozyczalnia" sprzęt ? oczywiscie odplatna
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Dałeś zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, bo prawdopodobnie chciałeś zbyt szybkich efektów. Budowanie mięśni to proces długotrwały, a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-) Nie wiem czy [...]
witaj. ogolnie tak jak napisales, sa rozne metody co do tego, jak stosowac podzial makro w poszczegolne dni jezeli mowa o okresie treningowym i nietreningowym. CO do przyjetych przez Ciebie makro, zerknij na art [...]
[...] w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba szczupła nawet jak zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej to wygląda na zagłodzoną. Nie pomogą tutaj żadne systemy treningowe typu ABS czy A6W. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować tak jak inne. [...]
Zdecydowanie, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, plan treningowy, dietę, suplementację, itp. należy układać pod dany organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie. Nie może on być taki sam dla każdego mężczyzny, czy też kobiety. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, opisz ćwiczenia w [...]
/SFD/2022/8/29/420bf588f20a4086b9c43498389f55a5.jpg Trudno Ci doradzić coś konkretnie skoro dałeś bardzo mało informacji o sobie, a przede wszystkim to jak trenujesz w skali całego tygodnia i jak zaawansowany jesteś. Nie ma co gadać jak jesteś chociaż średniozaawansowany to ten Twój trening nóg to bieda z nędzą. Siłowo wygląda to całkiem fajnie, [...]
Jeśli zauważyłaś u siebie nagłą zmianę wagi po rozpoczętej antykoncepcyjnej, zgłoś to lekarzowi prowadzącemu, być może zapisane tabletki nie są dobrane optymalnie. Oczywiście nie jest niczym niezwykłym, że po przyjmowaniu tabletek antykoncepcyjnym waga może umiarkowanie wzrosnąć. Swoją droga, jeśli wiesz że podjadałaś i to sporo, to proste, że [...]
[...] ćwiczyć odpowiednio, np. 10 km dziennie pływania z doczepioną belką: https://www.youtube.com/watch?v=C_xNPf9SeWU&ab_channel=RedBull A tak poważnie: nikt dobrze nie wygląda jak jest zalany i nie ma co się okłamywać. Przez zalanie rozumiem fałdy tłuszczu zamiast umięśnionego brzucha i obwisłe cycuchy. Jak ktoś ćwiczy jakiś czas raczej nie będzie [...]
[...] na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System [...]
[...] trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie niż to co jest dobrze. Popatrz na partie pod kątem ich rozmiaru i złożoności i odnieś to do objętości jakie masz w planie. Nie możesz trenować większą objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj [...]
Hello! To co dla Ciebie jest udręką i problemem dla milionów innych osób jest nieosiągalnym pragnieniem. Zarówno w Polsce jak i na Świecie panuje prawdziwa epidemia nadwagi i to ona przyczynia się do wielu chorób i niestety przedwczesnej śmierci. Jednak zdarzają się też wyjątki i jak widzę do takich należysz właśnie Ty. Oczywiście odchylenia od [...]
W przeciągu kilku dni raczej nie znikną, byłem już jakiś czas temu u dermatologa ale nic konkretnego się nie dowiedziałem. Wygląda to jak jakieś piegi, ale na twarzy ich nie mam tylko głownie w okolicach barków. Do mdma85: oczywiście witaminy z pożywienia nie mają znaczącego negatywnego wpływu na organizm (jeśli są naturalne), ale w temacie jest [...]
Redukcja - pytanie.
